z serii

Ciekaw też jestem Waszej opinii: otóż zaliczyłem SSST z KB16 i mam teraz dylemat: zacząć katować ROP z KB24 (wyciskanie spoko, wymach też, ale rwania robię max.8 w serii) czy pocisnąć plan blokowy z Powrotu odważników kulowych z 2x16. KB24 to niestety najcięższy kettel w moim zestawie i póki co nie mam środków na cięższy... trening silowy w [...]

[...] to jakieś tragiczne były wykroki. Po prostu miałem ogromne problemy z utrzymaniem równowagi i opadnięciem na lewe kolano. Ki czort? Druga część Pompki na uchwytach kolejno w serii: 2 - 3 - 5 - 2 - 3 - 5 (wolno, cycem do samej ziemi) Plank - 6 x 30 sekund. Thrusters z gumami: 2 - 3 - 5 - 2 - 3 - 5 - i tu jest moc. Strasznie dobrze uczy usztywniać [...]

[...] sztangi w górnej pozycji Gostek musi poczekać na "znak" od odważników, albo inaczej będzie musiał przełamać ich opór w punkcie krytycznym ćwiczenia. I tak do końca serii. Jak ktoś jest nerwowy i miękki w stawach, to nieźle się namęczy. Któregoś dnia spróbuję. Takie ćwiczenie musi uruchamiać wszystkie mięśnie małe i duże w obrębie [...]

DZISIEJSZY TRENING: KOMENTARZ DO ĆWICZEŃ: 1. Progresja +2,5kg w każdej serii. 2. Była progresja w powtórzeniach i zrobiłem podjazd do 28kg, ale poszło słabo. Za tydzień bardziej się postaram. 4. Progresja powtórzeń. Poszło dobrze zadowolony jestem. 5. Wziąłem lżejsze hantle o 1kg. Było lepiej z techniką. Generalnie jest problem z progresją w tym [...]

[...] W poprzednim tygodniu było 10 pow. ale szło bardzo ciężko, i technika też już słaba. Zdecydowałem zdjąć te dwa powtórzenia i poczekać aż siła przyjdzie. 5. +2,5kg od drugiej serii. Zostanę na jakiś czas z tym ciężarem, bo był już odpowiedni. DIETA: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266 Dodałem od dzisiaj kalorii teraz jest 3750 kcal, [...]

[...] w ok 1:40 minut wraz z rozgrzewką. Wykresy poniżej. Ogólnie - „siła” nawet na +. WL - ponownie po dobrym rozgrzaniu barków, nie czułem dyskomfortu podczas wyciskania. Do serii 3. Potem prawy bark już mocno dawał w dupę, do końca ćwiczeń wyciskanych. Dwie pierwsze serie w zrzucie to w sumie dodatkowa rozgrzewka. Reszta to 5x5. Sztangielki skos [...]

[...] 3 aktony, biceps, triceps), przysiady, bieg bokserski. Łącznie ok 10 minut. Wiosłowanie sztangą - nachwyt – Brak skurczów w prostownikach. Siłowo poszło do góry w ostatniej serii. Wiosło hantlą - Bardzo duży skok w ciężarach. Tyle jeszcze w ogóle nie robiłem. Od serii 2 - z paskami. Podciąganie sztangi do brody - szeroko – również w górę. Bark [...]

[...] zwyczajne zwiekszanie uzywanych obciazen z treningu na trening (lub rzadziej oczywiscie, ale zwiekszanie kiedy tylko sa mozliwosci silowe). z mojej strony tyle, nie chce odbiegac od tematu postu - regresja nie zostala wymyslona zeby stosowac ja do grupy treningow, tylko do serii w obrebie cwiczenia, i jako taka ma oczywiscie sens i uzasadnienie.

[...] Odnoszę wrażenie, że mylisz superkompensację (czyli kwestię "nadregeneracji" z treningu na trening, z pompą treningową czyli paleniem mięśni pod wpływem kolejnych serii. A wskakiwanie z 60 kilo na 170 - nie jest tylko "kontuzjogenne". To jest po prostu zwykłą głupota, w najczystszej, skrystalizowanej postaci. Zmieniony przez [...]

[...] bardzo dobrze. A to cieszy najbardziej - czego ostatnimi czasy mi brakowało. Stąd to zwątpienie w siebie i we własne możliwości, bo zafiksowałem się na 15x powtórzeń w serii i przez to nie mogłem progresować... 1) Pompki z nogami na podwyższeniu: 4x30 + 1x30 zwykłe, z nogami na ziemi 2) Wyciskanie na Hammerze: 4x10 36kg 3) Wyciskanie [...]

[...] %-) 3) siady ze sztangą: 1x12 25kg + 3x12 30kg - tutaj czułem już, że nogi dostały po doopsku przy robieniu poprzedniego ćwiczenia i była lekka niemoc. Pod koniec ostatniej serii już było ciężko. 4) uginanie nóg leżąc (dwójki): 1x12 14kg + 1x12 18kg + 1x10 22kg + 1x12 18kg - świetne palenie dwójek. Dobrze wyizolowałem tę partię - SUPER! I [...]

[...] ćwiczenie na triceps w postaci ściągania sznura znad głowy przed siebie - całkiem dobre palenie było :-)) No i zmieniłem ćwiczenie na brzuch. Chcę trochę odpocząć od tej serii łączonej z unoszeniem nóg przed siebie i zrobiłem dzisiaj zwykłe brzuchy na skośnej z krążkiem 5kg przy klatce. Wstawiam zdjęcie brzucha - niestety nie mam [...]

[...] mięśniowej, wypoczynkowy/regeneracyjny. 1. Cykl wypoczynkowy/regeneracyjny Może trwać nawet i 8 tygodni (wakacje). Zakres powtórzeń 8-10. Ciężar dobrany tak, aby w każdej serii mieć 3-4 powtórzenia zapasu. Przerwy między seriami raczej dłuższe. Ogólnie luz, spokój, zero spiny i czas na regenerację ewentualnych urazów, kontuzji itp. 2. Cykl [...]

[...] kompletnie rozwijać. Zgadzam się. Większość osób rozumie to wyłącznie jako stosowanie różnych ćwiczeń przede wszystkim. Tymczasem jeśli dobierzemy odpowiednio dużą ilość serii jednego nawet ćwiczenia i odpowiednio dopasujemy pod to stosowane w kolejnych seriach ciężary oraz zakresy powtórzeń - to jedno ćwiczenie dostarczy bardzo różnorodnych [...]

[...] pierwsza za lekko a w ostatniej już paliło 15x11kg/15x18kg/15x18kg zmęczyłam się C Wznosy tułowia z opadu+plank 15xcc+27s/15xcc+24s/15xcc+29s od pierwszej serii bardzo mocno czułam tyłek i prostowniki we wznosach a przy planku trzęsłam się jak galareta i próbowałam spiąć co się da 15xcc+24s/11xcc+24s/11xcc+26s w pierwszej [...]

[...] Exclusive Night Aleksander Georgas (26 lat, 175 cm, 7-4), mimo młodego wieku, jest już doświadczonym fighterem MMA. Karierę zawodową rozpoczął w 2011 roku od efektownej serii pięciu wygranych walk z rzędu, którą zwrócił na siebie uwagę kibiców i dziennikarzy. Co prawda, podopieczny słynnego trenera Grzegorza „Jakubka” Jakubowskiego kolejne [...]

no, nie ćwiczyłęm praktycznie w ogóle, czasem z 2-3dni biegania po prae serii przed zawodami, a wyrkęciłem 11,7s więc się nie załamuję, nigdy nie przywiązywałem do tego zbytniej wagi, u mnie w mieście nie ma perspektyw

[...] x 8 własna waga x 8 *KOMENTARZ* Trenig bardzo wyczerpujacy, robienie barkow (a zwlaszcza zolnierskie wyciskanie) daje w kosc Triceps dobity na maksa, juz nie dalem rady 5 serii pompek na poreczach. A jak brzuch robilem to chyba CP mi sie odbijal (swoja droga to smak jak kwasek cytrynowy:P) Ogolnie Jest dobrze i jedziemy z koksem dalej *DIETA* [...]

[...] w trakcie wyciskania-to odpusc sobie oddzielne cwiczenia na biceps i triceps. szkoda pradu.skup sie na tych pierwszych 6 cwiczeniach,bo to one sa najwazniejsze). ilosc serii: baza-3 pomocnicze-2 liczba powtorzen-10-12. oczywiscie 2-3 to suma serii wlasciwych-nie liczac rozgrzewki. rozgrzewka; 2 serie 1)50% CD(ciezaru [...]

[...] max 1-2 razy - ty robisz tylko raz. W tym momencie barki sa aktywowane juz na maxa i droga neurologiczna plona czekajac na siekiere. 7-10 - cofasz sie do ciezaru z drugiej serii. Wykonujesz 12 powtorzen. Po 6 serii - bedziesz mial taki power ze 2-3 serie wejsca nadzwyczaj latwo. Jesli pod koniec zakresu - tj9-10 powtorzenie palenie jest za [...]